Hal yang Perlu Diperhatikan Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu untuk melakukan suatu tugas tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan guna mendapat fisik yang kuat.

Agar bisa menjalankannya lebih baik, ayo kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban yang besar. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa berat terberat yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat membantu saat bergerak dan mencegah kejadian fatal saat melakukan latihan.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat benda berat guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk cara yang dapat dilakukan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dikerjakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu lebih gampang dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan individu dalam berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian untuk melakukan berbagai gerakan dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan meningkatkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan sama berkali-kali supaya tak gampang merasa lelah ketika melakukan semacam aktivitas. Bila ingin melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi biasa dipakai untuk melatih daya tahan otot legan.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dengan jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot pada fisik kita. Apabila otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah lelah saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Sekian.

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *