Yang Wajib Kamu Ketahui Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Badan Kita

Apakah Anda mengetahui tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak memahami dengan benar mengenai itu. Oleh karena itu pada artikel kali ini kita akan mengulas tentang kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Tujuannya agar Anda bisa memahami dengan benar hal tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa terlalu letih ataupun lemah.

Pendapat yang serupa pun sudah dijelaskan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi ketika badan mampu menjalankan kegiatan harian secara baik dan efektif tanpa merasa penat dan tandanya badan masih menyimpan cadangan energy untuk mengerjakan pekerjaan yang lain.

Tetapi menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi fisik dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk melaksanakan kehidupan yang produktif juga mampu beradaptasi terhadap semua aspek ujian kondisi fisik.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan kegiatan maupun rutinitasnya setiap hari secara benar dan efektif tanpa mengalami keletihan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Kunjungi Juga: Macam Hal yang Penting untuk Dirimu Tahu Terkait Kebugaran Jasmani

Disamping penjelasan para professional tadi, sebenarnya masih ada beberapa professional lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang saat melaksanakan segala bentuk kegiatan fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan badan dalam menyelaraskan diri terhadap berbagai macam kegiatan tubuh yang dilakukan tanpa mengakibatkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan serta menjalankan kegiatan harian dan tetap memiliki stamina untuk menjalani waktu senggang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tadi dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai kondisi fisik yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi muatan tertentu ketika mengerjakan suatu pekerjaan. Bila mau memiliki otot yang kuat, maka Anda diwajibkan melakukan latihan berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk melatih kemampuan otot caranya dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, terdapat bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, guna meningkatkan kemampuan otot bahu.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti paru-paru, jantung, dan lainnya dengan benar dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Beda masalahnya dengan factor kekuatan, ketahanan fisik bisa diasah dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, misalnya jogging dan lari yang dikerjakan dengan rutin setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian individu dalam memanfaatkan energy maksimum dalam waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk meningkatkan kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan individu saat melaksanakan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini sungguh sangat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga amat berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerak fisih seseorang.

Cara utama yang dapat dikerjakan guna meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

Read More: Berbagai Hal yang Wajib Engkau Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada seberapa bagusnya tubuh seseorang dalam membuat dirinya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam latihan yang dapat dipakai dalam meningkatkan kelenturan contohnya renang, yoga dan senam.

BTW, apakah dirimu telah dapat info mengenai karpet lapangan? Misalnya belum pernah sama sekali, kami mohon klick link tersebut, ok? hoho. Dirimu akan diarahkan ke halaman terkait. dirimu tentu akan menerima banyak hal yang in syaa Allah berfaedah. Ngomong-Ngomong jangan lupa share ke anggota keluarga kamu ya agar semakin banyak yang mendapatkan penjelasan terkait. Terimakasih. 🙂 hoho.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang saat beradaptasi diri dengan berbagai pose posisi tubuh, contohnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk melatih kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian manusia saat memadukan berbagai pergerakan fisik yang bermacam-macam menjadi satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol reflek tubuh dengan benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

Informasi Tambahan: Aneka Perihal yang Perlu Kamu Ketahui Tentang Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian untuk menyusun gerakan cocok dengan target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh bidang olahraga yang membutuhkan konsentrasi.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian seseorang dalam menjawab rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang bisa dilakukan guna melatih kemampuan reflek adalah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani juga ketahanan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat dinilai melalui bermacam-macam rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara melakukan gerakan yang selaras dengan kesanggupan tubuh setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan dapat dilakukan menggunakan cara memperhatikan kemampuan fisik. Jika keahlian fisik semakin bertambah maka harus dilakukan tes menggunakan tingkatan yang makin berat. Bila tidak bisa juga jenis gerakan dapat makin dipelankan.

Jangan Skip Nih: Berbagai Perihal yang Wajib Kamu Pelajari Tentang Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan dengan konsisten dapat memberikan dampak yang baik bagi fisik dari pada latihan berat yang dilakukan dengan tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten misalkan tiga kali dalam sepekan dibutuhkan guna menjaga agar kondisi fisik tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rajin dalam berolahraga direkomendasikan supaya latihan tubuh paling tidak 30 menit setiap harinya untuk menjauhi cidera dan keletihan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki fungsi untuk meringankan kita melakukan kegiatan harian. Tubuh kita juga dapat menerima manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan rutin. Berikut manfaat dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rajin melatih badannya untuk mengerjakan aktifitas harian atau latihan keras nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya kolesterol zat makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan tubuh juga dapat membantu tubuh dalam mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga kolesterol tidak akan berkumpul dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Karena itu, kita disarankan agar memelihara kesehatan tubuh dengan cara rajin berlatih dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka meningkatkan fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan sempurna.

Sayang untuk dilewatkan: Berbagai Perihal yang Penting untuk Anda Tahu Mengenai Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi penyebab timbulnya berbagai macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung lemak bisa menolong kita dalam mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan berangsur sehat dan terbebas dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak hanya berguna untuk menghilangkan berbagai kemungkinan penyakit. Depresi bahkan juga dapat diatasi dengan cara menjalankan olahraga setiap hari. Otak yang sumpek bisa diakibatkan oleh tidak adanya kegiatan di luar ruangan.

Dengan hanya berlatih ringan seperti lari kecil atau gerak jalan, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa pusing yang kita alami menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kelenturan tubuhnya dengan rutin biasanya tak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik dapat menolong dia saat melatih daya otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh alhasil dia menjadi tidak mudah tertidur dan gampang lelah.

Itulah artikel mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan bahwa ada dua hal yang merupakan pokok penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan fisik kita berada dalam kondisi yang prima. Karenanya bisa meningkatkan produktivitas seseorang dan membantu seseorang untuk melakukan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk manusia guna menilai keadaan fisiknya. Sehingga kita akan mampu menentukan cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Apalagi setiap manusia dapat melakukannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa dijadikan tolak ukur untuk siapapun yang menginginkannya.

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *